Топ 10 најздравијих намирница на свету

Anonim

Која храна може помоћи човеку да постане здрав? Које ствари треба да предузмемо да бисмо се ефикасно борили против болести? Који прехрамбени артикли могу да појачају нашу енергију? Која је храна најефикаснији начин сагоревања наших масти?

Здрава храна је она која највише користи нашем здрављу. Популарни производи здраве хране укључују природну храну, органску храну, интегралну храну, па чак и додатке прехрани. Постоје и прехрамбени артикли који тврде да постоје посебне здравствене користи.

Не постоји тачна дефиниција здраве хране. Међутим, Управа за храну и лекове Сједињених Држава наложила је произвођачима хране да своје производе не етикетирају као здраве, ако садрже велику количину шећера, соли или масти.

Па на коју би се храну требало фокусирати? Испод је листа најбољих десет најздравијих намирница на свету.

Наставите да се крећете да бисте читали

Кликните дугме доле да бисте започели овај чланак у брзом прегледу

10 Авокадо

Ово воће садржи 50 посто влакана и 40 посто фолата које морате узимати свакодневно. Ово може смањити шансу за развој срчаних проблема. Такође има здраве масти које могу помоћи смањењу холестерола за чак 22 процента. Салате које садрже бета каротен могу се боље апсорбовати додавањем авокада, јер је откривено да повећава апсорпцију хранљивих састојака за чак пет пута у односу на салате без авокада.

9 пасуља

Сервис пасуља четири пута недељно може вам помоћи да смањите срчане проблеме за чак 22 процента. Такође може помоћи у смањењу шансе за карцином дојке. Утврђено је да је тамни пасуљ заиста ефикасан, јер садржи 40 пута више антиоксиданса од белог пасуља.

8 Броколи

Два од најважнијих хранљивих материја које помажу у изградњи костију су витамин Ц и витамин К. Који је бољи начин да их набавите него једење брокуле? Да, исто поврће које је бивши председник Сједињених Америчких Држава Георге Бусх толико мрзео да је наредио да се не послужи у Белој кући 1990. године.

Једна стабљика брокуле средње величине довољна је да вам обезбеди целокупну потребу за витамином К за тај дан, као и 200 процената препорученог дневног уноса витамина Ц. Такође је откривено да спречава настанак бројних врста рака.

Најбољи начин кухања брокуле је употреба микроталасне пећнице. Кухање или кухање поврћа одузеће трећину витамина Ц, за разлику од коришћења микроталасне пећнице која ће само уклонити десетину његовог храњивог састојка.

7 тамна чоколада

Ко не воли чоколаде? То је вјероватно удобан прехрамбени милион појединаца. Али нису све чоколаде створене на исти начин. Разлика је у флавоноидима. Док млечне чоколаде садрже само око 14 милиграма флавоноида, тамне чоколаде имају око 53, 5 милиграма. Ови флавоноиди делују као антиоксиданти за које се зна да помажу да смањите ниво лошег ЛДЛ холестерола; обрнуто, такође помажу у повећању нивоа вашег ХДЛ холестерола.

Студије су откриле да једење чак и једне четвртине унце тамне чоколаде дневно заправо може помоћи смањењу нивоа крвног притиска код особе.

6 Чешњак

Бели лук садржи алицин за који је утврђено да снижава ниво холестерола и крвног притиска. Служи и као противупално средство. Међутим, немојте да је претерате јер ће изгубити своје важне храњиве састојке када буде изложена великој топлоти дуже од десет минута.

Најбољи начин да максимизирате алицин садржан у овој храни је дробљењем белог лука. Чешњак је такође познат по томе што помаже у борби против болести због своје способности да се бори против бактерија, укључујући страшну Е. цоли.

5 лимуна

Знате ли да чак и само један комад лимуна може помоћи да задовољите ваше дневне прехрамбене потребе за витамином Ц? Заправо чак и прелази захтев. Ово ће вам помоћи да имате јаке кости, а такође ће повећати ниво вашег доброг ХДЛ холестерола. Поред тога, флавоноиди цитруса у лимуну могу да помогну у супротстављању развоју ћелија рака. Ови флавоноиди такође делују као противупално средство.

Стручњаци препоручују конзумирање зеленог чаја са кришком лимуна. Ово ће вам помоћи да повећате способност вашег тела да конзумира антиоксиданте који се налазе у зеленом чају за чак 80 процената.

4 Кромпир

Можда то не знате, али кромпир заправо садржи скроб који може да одоли масноћи. Ипак, оставите да се кромпир прво охлади пре него што га поједете. Студије су показале да можете сагорјети и до четвртине више масти него ако их поједете одмах након кухања.

Кромпир је такође богат витамином А, храњивим материјама које вам помаже у борби против рака и јачању имунитета. Садржи око осам пута више од ваше дневне потребе за витамином. Такође садржи око 66 микрограма фолата, што одговара количини која се налази у шољи шпината или броколија. Фолати су неопходни за изградњу ћелија у вашем телу.

3 лососа

Лососи садрже есенцијалне омега-3 масне киселине. Откривено је да омега-3 масне киселине смањују шансу за рак, депресију и срчане проблеме. Шест унци лососа помоћи ће вам у испуњавању дневних потреба за ниацином, што је важно у борби против Алзхеимерове болести и губитка памћења. Дивљи лососи се препоручују, јер се зна да узгајани на фармама имају 16 пута више отровне материје назване поликлорирани бифенил или ПЦБ.

2 Спанаћ

Попеие воли свој шпинат јер му је то дало снаге да се бори против својих непријатеља. Такође се може борити против болести, јер је шпинат познат као најефикасније воће или поврће у борби против рака.

Шпинат такође садржи лутеин и зеаксантин. Ови антиоксиданти могу помоћи у јачању имунитета и важни су за здравље ваших очију.

1 орах

Ако сте ораси са орасима, онда је овај за вас. Ораси су вероватно најбољи међу свим орасима, јер имају највише омега-3 масних киселина. Помаже у смањењу холестерола, бори се против рака, штити од оштећења сунца и побољшава расположење људи. Садржи и мелатонин, који може помоћи особи да регулише сан.

Ознаке: Кромпир, најздравија храна, здрава храна, ефикасна борба против болести, прехрамбени артикли могу да појачају нашу енергију, храна за сагоревање масти, популарна здрава храна, природна храна, органска храна, интегрална храна, додаци исхрани, Управа за храну и лекове Сједињене Државе, Авокадо, 50% дневних влакана, срчани проблеми, помажу у смањењу холестерола, апсорпцији хранљивих састојака, Салате с авокадом, витамином К, раком, пирјањем или кувањем поврћа, тамном чоколадом, антиоксидансима, помажу у смањењу нивоа лошег ЛДЛ холестерол, помаже вам повећати ниво ХДЛ холестерола, Чешњак, алицин, нижи холестерол, нижи ниво крвног притиска, способност сузбијања бактерија, Е. цоли, лимун, цитрусни флавоноиди, противупално средство, лосос, омега-3 масне киселине, смањујте депресије, смањују срчане тегобе, боре се против Алзхеимерове болести, дивљег лососа, спанаћа, јачају имунитет, орах, штити од оштећења сунца, мелатонин, помаже у регулацији сна

Топ 10 најздравијих намирница на свету